슬관절
관절운동, 근력 강화, 서기ㆍ걷기 운동
- 목표 : 3개월 후 통증 없이 걷기 가능, 5개월 후 통증 없이 계단 오르내리기 가능
- 식이요법 : 인공관절 후유 증상(통증, 저림, 근력상실) 수술 후 약해진 무릎에 무리를 줄 수 있는 일, 운동 등이라도 장시간 하는 것은 피해야 됩니다. 식이섭취(연골, 인대, 근육생성 회복에 도움 되는 단백질이 많은 소고기, 장어구이 등은 자주 섭취, 파인애플(브로멜라인 효소가 들어있는)은 단백질을 녹여 소화하기 쉬운 상태로 만들어줍니다.
재활 운동 방법
- 누워서 또는 앉아서
- ① 다리를 쭉 펴고 발목을 세우고(굴곡) 약 10초간 유지
- ② 반대로 발목은 쭉 펴고(신전) 10초간 유지
- ③ 다리에 힘을 뺀 후 무릎을 최대한 배 쪽으로 당겨 10초간 유지
- 이 세 동작을 한 세트로 10회 이상 반복합니다. → 대퇴사두근 강화 운동
- 누워서 허공에서 하는 자전거 자세 : 자전거 없이 허공에서 자전거 하는 운동입니다. 수시로 하며, 이때 중간중간 무릎을 굽히고 발목을 잡고 가슴 쪽으로 당기는 운동입니다.
- 오래 서서 또는 앉아서 일을 하면 30분마다 서서 하늘을 보고 만세 하는 습관
- 평지에서 걷기 운동은 꾸준히 하면 무릎 근육을 강화하고 10도 이상 되는 산 등산이나 계단으로 내려가기 등 무릎에 체중을 주는 운동을 피할 것
- 평지에서 100m를 80초 정도로 걷고 시간은 맨 처음 시작할 때는 15분을 유지해주고, 약 1주일 후에는 20분으로 늘려간 뒤, 약 2주 후에는 매일 25분씩 늘려줍니다. 최대 30분 이내 운동하고 걷기운동 1개월 후에는 약 50초 이내 정도로 증가
