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제목 [건강칼럼] 관절 건강관리에 대하여
작성자 관리자
작성자 관리자 등록일 2019-07-03 조회수 1,223
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[건강칼럼] 관절 건강관리에 대하여

 

청주아이엠재활요양병원장

재활의학과전문의   우 봉 식

 

 

요즘 야외 활동하기 좋은 계절입니다. 운동하기 적절한 기온과 날씨가 지속되면서 본격적인 야외 활동이 늘어나고 있습니다

전국 곳곳에서 마라톤 대회도 개최되고 등산과 각종 아마추어 경기대회들도 개최되고 있습니다.

 

그런데 이렇게 야외 활동을 하다가 오히려 관절 건강이 나빠지는 경우가 종종 있습니다. 충분한 준비가 부족한 가운데 마라톤과 같이 장시간 달리기를 할 경우 달리기 이후 무릎관절 주변에 통증이 생기는 것을 런너무릎(Runner's Knee)이라고 합니다.

 

달리기 동작을 하는동안 무릎에 체중의 7배 이상의 부하가 걸리게 되기 때문에 장시간 반복적인 충격이 지속되면 무릎관절에 문제가 생길 수 있는 것입니다. 또한 근육의 유연성이 떨어지거나 발에 잘 맞지 않는 신발을 신거나 낡은 신발을 신고 장시간 뛸 때도 무릎에 무리가 가게 됩니다. 런너 무릎에서 무릎관절의 생기는 대표적인 부상으로는 반월상 연골판 손상이 있습니다.

 

반월상 연골판은 무릎 관절 안에 내측과 외측에 위치한 반달모양의 연골판으로 무릎관절에 받는 힘을 분산시키고 충격을 흡수해 주는 역할을 하게 되는데 마라톤과 같이 반복적 충격이 가해지면 연골판이 찢어지는 손상이 생기기 쉬운데 이것을 '반월상 연골판 손상'이라고 합니다.

 

반월상 연골판이 손상되면 통증 및 부종이 나타나고 무릎관절 운동의 제한과 불안정 감을 가져와서 일상생활에 불편함을 주게 됩니다. 반월상 연골판이 손상됬을 경우 무릎관절에 방향을 전환하거나 웅크려 앉고 무릎을 꿇을 때에 통증이 심해질 수 있으며 무릎을 굽혔다 펼때 소리가 나거나 무릎관절 안에 이물감이 느껴질 수 있습니다. 한번 손상된 무릎연골은 정상 회복이나 재생을 기대하기 어렵고 시간이 지나면 퇴행성 관절염을 초래할 수 있으므로 연골 손상을 입지 않도록 미리 예방하는 것이 더욱 중요합니다.

 

관절연골의 부상을 입지 않기 위해서는 사전에 기초체력을 키우고 철저한 준비운동을 통해 관절을 보호해 주어야 하며 특히 자신의 몸 상태에 맞는 적정 운동량으로 부상을 예방하는 것이 중요합니다

이를 위해 평소에 할 수 있는 기초체력단련 훈련과 운동 전후 스트레칭이 중요합니다

무릎관절에 가해지는 압력을 분산 시킬 수 있도록 엉덩이 밑 허벅지와 종아리 근육 등 하체 근육을 강화시켜 주어야 합니다.

 

운동 전후로 관절 주위 근육을 충분히 풀어 줄 수 있는 동작을 10분이상 실행하고 달리는 동안 무릎관절이 받는 하중을 조금이라도 줄여줄 수 있는 기능성 운동화를 착용하는 것이 좋겠습니다


달리기를 할 때 자신의 발에 꼭 맞는 편안한 신발을 신는 것도 중요합니다신발 밑창이 닳은 신발은 미리 교체하여 익숙해지도록 해주는 것이 좋습니다장시간 달리기를 한 후에는 근육의 피로가 오고 근육 내 온도가 올라가기 때문에 운동이 끝난 직후에는 충분한 휴식을 취하고 근육에 얼음찜질을 해주는 등 근육이 빠르게 원상복귀 되도록 해야 합니다


만일 달리기 후 무릎이나 다리 쪽에 심한 통증이 지속된다면 곧바로 병원을 찾아 정밀진단을 받아야 합니다

활동이 많아지는 계절을 맞아 자신의 관절 상태에 적합한 운동을 통해 건강한 삶을 누릴 수 있기를 기원합니다

감사합니다.


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